Главная » Приемная

Диета

Добавлено на 15 марта, 2012 – 12:29 ДПКомментариев нет

На вопрос отвечает: Александр Вишневский
ДиетаВопрос: Александр, прежде всего хочется выразить восхищение вашими результатами и той формой которую вы демонстрировали долгие годы. В этой связи вопрос какой диеты, на ваш взгляд, стоит придерживаться для того, чтобы сбросить жир и сохранить мышцы.

Ответ: Отвечая на этот и многие другие вопросы, я исхожу, в первую очередь из своего личного опыта. А он у меня в плане борьбы с жировыми отложениями не особо богат — от природы я довольно сухощав. Плюс ко всему прочему я уже привык соблюдать диету круглый год. Однако даже мне перед соревнованиями приходится сидеть на более жесткой диете, чтобы «заострить» рельеф. Набор продуктов при этом традиционный: в основном куриные грудки и белый рис плюс овощи (огурцы, помидоры) и немного фруктов (обычно яблоки). Если говорить о белковых продуктах, то в этот рацион я добавляю яичные белки и концентрированный протеин. Раньше, когда финансовые возможности были похуже, зачастую вместо курицы употреблял рыбу (треску, пикшу, минтай), хотя она мне, если честно, не очень-то нравилась. Но это — дело вкуса. Например, многие атлеты в последнее время любят «сидеть» на красной рыбе вроде горбуши и набирают отличный рельеф. Чтобы мышцы на «сушке» не «горели», важно потреблять белка достаточно много — 2-3 грамма на килограмм веса тела. Для ускорения обменных процессов имеет смысл питаться чаще. Уменьшив размер порций: вместо 3-4 раз в день 5-6, а то и больше. Если я чувствую, что не успеваю к назначенному времени набрать «пик» формы, то на 7-10 дней могу практически полностью отказаться от углеводов (риса). Но к «безуглеводке» нужно относиться осторожно, так как она может привести к потере мышечной массы. В это время имеет смысл еще больше поднять прием белка, и пить побольше воды.

Tags:

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.