Главная » Приемная

Грудные мышцы не растут

Добавлено на 4 апреля, 2011 – 4:58 ППКомментариев нет

На вопрос отвечает: Михаил Клестов
Грудные мышцы не растутВопрос: Добрый день! Тренируюсь уже два года, есть результаты, но грудные мышцы не растут. Что делать?

Ответ: Для развития груди самое главное — научиться жать грудью, а не плечами и руками. А иначе, сколько ни меняй снаряды, комплексы, углы — все бесполезно. Попробуйте взять для жима лежа вес на 10 кг меньше того, что вы жмете на 10 раз. Хват такой, чтобы при касании грифом груди предплечья были строго перпендикулярны полу. Опускайте штангу ровно на середину грудных мышц, а не к ключицам и не к мечевидному отростку. Во время движения снаряда вниз разводите локти в стороны, стараясь растянуть грудные. Выжимайте вес плавно, не прижимая локти к бокам, концентрируйтесь на ощущениях работы грудных мышц. После этого без отдыха выполните разводку на горизонтальной скамье с умеренным весом в 12-15 повторениях. Делайте 4 таких суперсета 2 раза в неделю. После этой серии суперсетов 1 раз в неделю можно сделать 2 подхода отжиманий на брусьях, а на второй тренировке — 2 серии жима гантелей лежа под углом 25-30 градусов головой вверх с максимальной амплитудой.

Tags:

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.