Как правильно применять принцип «пирамиды»

Как правильно применять принцип «пирамиды» Приемная

На вопрос отвечает: Михаил Клестов

Вопрос: Михаил, как правильно применять принцип «пирамиды»? Во всех ли подходах нужно доходить до «отказа»?

Ответ: Лично я использую принцип ограничения в «пирамиде». То есть в подходах с малыми и средними весами никогда не работаю до «отказа». Первый подход такой «пирамиды» — 12-20 повторов с совсем легким весом, а потом, увеличивая веса, еще 2-4 подхода делаю не больше 4-6 повторов чтобы подготовить мышцы и психику к финишным 1-2 сетам с максимальным весом и не истратить силы на предварительных подходах. Рабочие 1 -2 подхода делаю на 8-15 повторов с максимально возможным весом. Кстати. Дориан Ятс рекомендовал такую же тактику и сам ее использовал.

Оцените статью