Главная » Приемная

Определения оптимального количества повторений

Добавлено на 20 апреля, 2010 – 8:23 ППКомментариев нет

Определения оптимального количества повторений Вы писали на счет определения оптимального колличества повторений на остальные мышечные группы?Напишите,порадуйте нашего брата. 

Да тут нет никаких особых тайн. На некоторые группы (грудь, бицепс, квадрицепс) критерий четкий — кол-во повторений, выполненное с 80% от максимального веса в базовом упр, и будет значением оптимума. Для остальных групп в связи с различной техникой выполнения базы слишком велика вероятность ошибки, поэтому оптимум определяется «методом научного тыка» — месяц работаете на мышечную группу в режиме 10-12 повт, месяц 6-8, месяц 15-20. А затем просто сравниваете результаты…
Вообще же, значение оптимума — не есть константа во времени. Периодически приходится вносить коррективы.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.