Главная » Приемная

Основные принципы (подходы) к тренингу без «фармы»

Добавлено на 4 сентября, 2012 – 5:07 ППКомментариев нет

На вопрос отвечает: Доктор Любер
Основные принципы (подходы) к тренингу без "фармы"Вопрос: Алексей Викторович! Не могли бы сформулировать основные принципы (подходы) к тренингу без «фармы» для индивида среднего уровня. Частота тренировок, групп мышц, количество упражнений, подходов на группу мышц, необходимость отказа, пампа. Понимаю, что универсальной программы для всех нет, но ходя бы ориентиры. На что важно обратить внимание? Тренируюсь давно, да как-то неровно. Никак не могу найти «своё». Точнее, то что работало вчера второй раз не всегда результативно. Видимо я из тех кто не видит за деревьями леса.

Ответ: Очень уж глобальный вопрос
В общем и целом — КПД натурального тренинга я бы увязал с ростом используемых рабочих весов в базовых упр. Все остальное — вторично. Растут веса — все ок, нет — тренинг однозначно надо менять.
Сами тренировки — не чаще чем через день
Упр — только базовые, изолированные на фоне отсутствия АС принесут скорее вред чем пользу
1-2 упр на большую группу мышц, 1 упр — на малые
Памп — иногда, как смена характера нагрузок и психологическая встряска, но очень ненадолго
Отказ — не на каждой тренировке
Периодическое использование программ пауэрлифтинга
Достаточное восстановление и его мониторинг — сон, аппетит, частота пульса
Более жесткий чем при приеме АС контроль рациона питания, акцент на белок.

Tags:

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.