Главная » Тренинг

Остеохондроз и бодибилдинг

Добавлено на 10 августа, 2017 – 12:31 ППОдин комментарий

Упражнения при остеохондрозеНередко в зале встречаешь спортсменов, страдающих таким неприятным заболеванием, как остеохондроз. Остеохондроз – это заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные диски и другие части позвоночника, что ведет к появлению болей, а также к ухудшению подвижности некоторых частей тела. Предвкушая ваш вопрос о том, что «реально ли заниматься спортом при остеохондрозе?» отвечу — да.  Как бы страшно не было это читать, но даже с остеохондрозом можно без какого-либо дискомфорта заниматься в зале, главное в данной ситуации учесть все нюансы и подобрать для себя оптимальную программу тренировок, которая не будет доставлять вам дискомфорта и не усугубит воздействие болезни на ваш организм.

Стоит помнить о том, что остеохондроз – это не только заболевание спины, но и болезнь, которая может появляться в бедрах, ступнях, локтях, шее, коленях и т.д. В спорте основными местами развития заболевания принято считать шею и спину.

Причины появления остеохондроза:

  1. первой и основной  причиной принято считать нарушения осанки или же сколиоз;
  2. на втором месте закрепились воспаления межпозвоночных дисков;
  3. третьим по частоте развития недуга является сидячая, малоподвижная работа и избыточный вес.

Как тренироваться при остеохондрозе и какими видами спорта можно заниматься.

Бодибилдинг при остеохондрозе.

Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом или любым другим видом спорта при наличии остеохондроза,  необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или же найти тренера в тренажерном зале, который специализируется на такого рода спортсменах.

Главными правилами в тренировке при остеохондрозе являются:

  • ежедневная зарядка;
  • посещение бассейна и плавание на спине два – три раза в неделю;
  • сон на твердом матраце без подушки;
  • посещения массажиста;
  • при занятиях в тренажерном зале, придется отказаться от большинства упражнений, которые нагружают места развития вашего заболевания.

ВАЖНО! силовые при остеохондрозе ЗАПРЕЩЕНЫ!!!!

Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе:

Причины появления остеохондрозаПрыжки со скакалкой или бег на дорожке стоит заменить аналогом – велотренажером или степпером.

Спортсмены, которые имеют в наличии остеохондроз того или иного типа, должны постоянно следить за техникой выполнения упражнений. Никаких резких движений, кривой спины или поясницы! Во время нагрузок  на спину, следует использовать атлетический пояс.

О таких упражнениях, как: приседания, выпады, становая, армейский или французский жим следует забыть В нашем случае нам нужен именно фитнес, а не загрузка себя тоннами железа.

Несмотря на то, что при остеохондрозе многие упражнения на спину запрещены, некоторые делать все же можно, к таким упражнениям относятся:

  • подтягивания различными хватами,
  • тяга верхнего блока к груди,
  • тяга нижнего блока к поясу в положении сидя,
  • тяга гантелей одной рукой для укрепления широчайших,
  • также можно выполнять гиперэкстензии.

ВАЖНО! Во время занятий вы можете испытывать дискомфорт – ничего страшного в этом нет, но если вы начали испытывать боль, то следует немедленно прекратить упражнение! Все ваши тренировки должны быть построены с использованием легких весов, о нагрузках с максимальными весами нужно забыть, чтобы не усугубить ситуацию.

Один комментарий »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.