Главная » Тренинг

Периодизация в бодибилдинге

Добавлено на 3 августа, 2017 – 3:18 ППКомментариев нет

период тренировокСегодня тема нашего разговора — периодизация в бодибилдинге. Периодизация – это метод организации своей тренировочной деятельности с помощью разделения ее на циклы и периоды. Такой метод тренировок требует постепенную смену тренировочного процесса, снижение или же наоборот, увеличение интенсивности тренировки. Практически все профессионалы и специалисты, которые посвятили себя миру бодибилдинга знают, что периодизация позволяет избежать таких неприятных вещей, как: застой в наборе мышечной массы, застой во время сушки, проблемы с перетренированностью. Основной и самой главной идеей периодизации стало регулярное увеличение или снижение нагрузки с течением времени для того, чтобы достичь наилучших результатов в спорте.

Циклы периодизации в бодибилдинге

Периодизация тренировок в бодибилдинге
Сама периодизация делится на 3 типа циклов, которые отличаются друг от друга, по времени проведения и характеру тренировок:

  • Микроцикл – самый короткий цикл, обычно длится в течение одной недели и включает в себя несколько тренировок, которые отличаются друг от друга тяжестью. (Обычно идут от тяжелой до легкой, но бывает и наоборот).
  • Мезоцикл – это несколько микроциклов, которые поделены неделями. Например, первые четыре недели у вас идет массанабор, следующие 4 недели у вас идет сушка. Мезоцикл можно продлить до 16 недель в общем (8 массанабор и 8 сушка).
  • Макроцикл — это самый длинный из трех циклов. Заключает в себе несколько мезоциклов, которые делятся на: массанабор, сушку, межсезонье, подготовку к выступлению на сцене и т.д. Данный метод не очень популярен среди любителей, но широко востребован среди профессиональных атлетов, для которых спорт – это жизнь и способ заработка.

ВАЖНО! Очень часто новички, которые много читают о таком нелегком виде спорта, как бодибилдинг, считают, что им нужна периодизация тренировочного процесса, данное мнение является ошибочным. В первую очередь, она необходима людям, которые дошли до своего генетического предела и уже не могут прогрессировать посредством трех тренировок в неделю.
Вот пример того, как составлять для себя макроцикл.циклы тренировок

  1. Мезоцикл для улучшения силовых возможностей – 1 месяц.
  2. Мезоцикл для сушки и улучшения рельефа – 2 месяца.
  3. Мезоцикл для набора мышечной массы – 3 месяца.

Как вы видите, в течение полугода мы поделили свои тренировки на мезоциклы (один макроцикл), которые, в конечном итоге, должны помочь нам улучшить наши силовые показатели, дать ощутимую прибавку в массе и в конце, получить красивую, рельефную фигуру с отличными силовыми показателями. Само собой, для каждого цикла подбирается определенный тренинг, который максимально подходит для достижения поставленной цели в данном цикле.

Пример:

  • Сила – тренировки с максимальными весами 5х5 или 4х6.
  • Масса – 4х8\12.
  • Сушка — в период сушки мы делаем много кардио, соблюдаем низкоуглеводку и снижаем рабочие веса на 30-40%.

Заключение.

Сегодня вы узнали о том, что такое периодизация тренировок и для чего она так необходима в арсенале бодибилдера. Интересным фактом будет то, что многие атлеты используют периодизацию в своей практике, но даже не подозревают об этом. Помните, что это процесс планирования своей тренировочной деятельности, в течение длительного времени, (когда вы делите на циклы целый год или месяц или любой другой промежуток времени), она не пригодится новичкам, которые только начали заниматься, а нужна людям, дошедшим до своего генетического предела и не желающим останавливаться на достигнутом.

Периодизация позволяет почувствовать свое тело по полной программе: каждую мышцу, каждый уголок своего тела, чтобы потом стать лучше и идти к своей заветной мечте. Помните, что однообразные тренировки, в конце концов, приведут вас к застою в наборе мяса, улучшении силовых или сушке, и тогда к вам на помощь придет данная статья.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.