Главная » Приемная

Проблемы с низом широчайших

Добавлено на 4 мая, 2011 – 5:06 ППКомментариев нет

На вопрос отвечает: Михаил Клестов
Проблемы с низом широчайшихВопрос: Михаил, здравствуйте! У меня проблемы с низом широчайших. Как можно исправить эту ситуацию?

Ответ: Эффективна проработка широчайших мышц в сокращенной позиции. Это тяга штанги в наклоне под углом 45-60 градусов обратным хватом, чтобы локти не разъезжались в стороны, а также тяга на горизонтальном (нижнем) блоке с обычной рукояткой, или же с прямой, но обратным хватом. Туловище держать не вертикально, а отклонить назад под углом 15-30 градусов от вертикального положения. Отработайте движение с небольшим весом, как можно сильнее заводя локти назад, и задерживаясь на 1 -2 секунды в сокращенной позиции. Как почувствуете, что «цепляет» там, где надо, медленно увеличивайте веса. Вообще в тренировке спины гребущих движений должно быть больше, чем тяг сверху. В верхних тягах используйте узкий обратный хват, так же и в подтягиваниях. Чем больше будут ваши широчайшие, тем они будут ниже. Сравните фото Ронни Колемана 1995-го и 2005-го годов, и вы поймете, о чем речь. Успехов!

Tags:

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.