Главная » Тренинг

Пампинг в бодибилдинге

Добавлено на 26 июля, 2017 – 3:30 ППОдин комментарий

Пампинг в бодибилдингеКачата, доброго времени суток! Наша тема на сегодняшний день – что такое пампинг и какую роль он играет в бодибилдинге. Пампинг – это эффект при котором ваши мышцы заливаются кровью и становятся более объемными, а происходит это из-за повышения давления в кровеносных сосудах и мышцах. Данный процесс достигается с помощью многоповторного тренинга на ту или иную группу мышц. Из-за его эффекта наливать ваши мышцы кровью и тем самым делать их более объемными, процессу стали приписывать такие чудо свойства, которыми он просто напросто не обладает. Сегодня мы разберемся зачем же нужен пампинг в таком нелегком виде спорта, как бодибилдинг.

Виды пампинга:

Для начала ужно узнать его основные виды:

  • Обыкновенный, которого мы достигаем посредством наших многоповторных тренировок, его еще называют «пампинг для набора массы».
  • «Косметический» — не очень правильное название, но все же является общепринятым среди выступающих спортсменов. Практикуется больше среди выступающих спортсменов, чтобы увеличить свои мышцы на десять – пятнадцать процентов и быть более рельефным и большим на сцене. Достигается с помощью углеводной загрузки и последующей легкой тренировки (отжимания, эспандер, и т.д.).
  • «Астероидный» – это пампинг, который достигается с помощью приема различных фармакологических препаратов или специального спортивного питания. Основной принцип работы данных препаратов – это расширение сосудов для более выраженного эффекта пампинга. К таким препаратам можно отнести аминокислоту Аргинин, аптечный Трентал и др.

Теперь, когда мы разобрались в видах пампинга, разберемся для чего он нужен:

  1. Первое и самое важное его свойство – это наполнение мышц кровью, в следствии в наши мышцы поступает больше питательных веществ (аминокислоты, микроэлементы, витамины, минералы, кислород), а также за счет микротравм наши мышцы начинают быстрее расти. Все это с помощью эффекта суперкомпенсации.
  2. Второе, за счет расширения сосудистой системы, у нас улучшается кровоснабжение в мышцы, что в результате ведет к ускоренному восстановлению.
  3. Третье – как говорил еще небезызвестный Арнольд Шварценеггер;- я люблю шокировать свои мышцы. Именно это мы и делаем посредством большого количества повторений – это шокирует наши мышцы и стимулирует организм на выработку анаболических гормонов.
  4. Четвертое – безопасность от травм. Из-за того, что мы тренируемся с меньшим весом, наши мышцы быстрее наливаются кровью, а из-за небольшого веса у нас меньше шанс травмироваться.
  • Однако стоит отметить, что все же тренировки в «памп» стиле меньше стимулируют организм на выработку анаболических, чем тренировки в силовом стиле.

Также, если мы обратимся к физиологии, то можно сделать вывод, что причин мышечного роста, а также силы атлета большое множество и пампинг лишь помогает их достичь.
Основные факторы мышечного роста:

  • Наличие в крови анаболических гормонов (гормона роста, теста, и т.д.).
  • Количество свободным аминоксилот.
  • Микротравмы в мышцах.

Как же достичь эффекта пампинга?

ПампингЛучшими упражнениями для достижения пампинга признаны тренировки с гантелями и упражнения в блочном тренажере, но опять же это касается лишь новичков. Если вы более опытный атлет, то для вас не составит труда заниматься и со свободным весом на штанге. Также более опытным атлетам будет полезно использовать в своих тренировках дроп-сеты (Когда вы выполняете упражнение до отказа, а после, сразу начинаете то же упражнение, но с наименьшим весом).

ВАЖНО! Помните, что отдыхать между подходами нужно только для того, чтобы нормализовать свой пульс и дыхание (2-3 минуты), в отличии от силовых тренировок, где отдых может достигать 5-7 минут.

ВАЖНО! Старайтесь избегать «читинга» особенно новички, которые еще не привыкли к большим нагрузкам и имеют наибольший шанс травмироваться.

Также интересной новостью будет то, что на тренировки в памп-стиле лучше всего откликаются ноги. А лучшим способом для стимуляции мышечного роста ног будет эффект предварительного утомления.

Теперь немного о наших «базуках» руках. Пампинг рук – это важная часть наших тренировок, но наилучшими упражнениями для пампа рук будут:

  • Упражнения на трицепс: разгибания рук с ез-штангой (обратным хватом), разгибания рук с гантелями (хаммер) и т.д.
  • Упражнения на бицепс: сгибания рук с гантелями, шатнгой, сидя, стоя, на наклонной скамье, на скамье Скотта и т.д.

Вывод

Данный вид тренировок отлично подойдет новичкам, которые только начали заниматься и имеют проблемы с техникой выполнения упражнений. За счет повторения одного и того же упражнения у вас выработается техника, а за счет новообразовавшихся микротравм вы будете параллельно расти, благодаря все тем же свободным аминокислотам, анаболическим гормонам и т.д.

Более опытным атлетам пампинг будет полезен для разнообразия тренировок. Не зря пауерлифтеры, тяжело атлеты и представители других, силовых видов спорта чередуют свои тренировки между силовыми и «пампинговыми». Также это позволит избежать так называемого периода «застоя», когда у вас останавливается мышечный рост.

Один комментарий »

  • Я стал прогрессировать в наборе мышечной массы, только тогда, когда позабросил заплесневевшие методики дедушки Вейдера и стал использовать суперсерии, трисеты, дроп-сеты с понижением и повышением веса. Мало того, я радикально уменьшил количество подкожного жира. Когда я рассказываю об этом другим, делающим, как было дедами завещано 5 упражнений, да по 4 подхода, да обязательно по 10 повторений в каждом, мне не верят. Но факт остается фактом — пампингуя до упаду можно и массу поднабрать и жир сжечь. Так, что статья правильная.

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.