Тренировка дельт

Тренировка дельт Приемная

Уважаемый Алексей, ответьте пожалуйста на вопрос. Вы в своей книге и статьях рекомендуете тренировать передние и боковые дельты вместе с грудными, несколько недель тренируюсь по такому сплиту (спина зад. дельта бицепс, грудь дельты трицепс, ноги). По ощущениям накачка дельт стала больше, особенно передней, но рабочие веса в жиме сидя снизились. Тоже и с тренировкой трицепса. Так вот будет ли целесообразней мне разнести тренировку дельт и груди (так я делал раньше) или же не обращать внимания на падение веса штанги и продолжать совмещать. Примерное соотношение жима сидя к горизонтальному 2/3.

Тут все довольно просто — если делать жимовые упр на дельты и трицепс после жимовых же упр на грудные, удивительно было б, если вы смогли работать теми же весами, что в том случае, когда жимы на дельты выполняются первым упр

Что до остального — все зависит от ваших приоритетов в тренинге в данный конкретный момент. Если грудные, дельтовидные и трицепс развиты соразмерно друг другу, то прокачка этих синергистов в один день — самый комфортный и энергосберегающий вариант

Если же дельты или трицепс явно «выпадают» — есть смысл поэкспериментировать и с другими вариантами сплита.. Но — у очень многих моих знакомых дельты стали ощутимо прибавлять именно тогда, когда они начали качать их в один день с грудными, но при этом совсем отказались от жимовых упр на плечи, оставив только махи.

Оцените статью