Главная » Приемная

Тренируюсь с отягощениями три месяца

Добавлено на 9 марта, 2011 – 1:03 ППКомментариев нет

На вопрос отвечает: Михаил Клестов
Тренируюсь с отягощениями три месяцаВопрос: Добрый день, Михаил! Тренируюсь с отягощениями три месяца. Получается два-три раза в неделю. Мне в зале говорят, что этого мало для роста мышц. И еще посоветуйте, пожалуйста, эффективный комплекс упражнении, по которому можно было бы заниматься.
Ответ: Если человек занимается всего 3 месяца, то сплит (раздельный тренинг) вообще не нужен. Все тело должно прорабатываться за одну тренировку базовыми движениями 3 раза в неделю. В целом это где-то 5-7 упражнений в 3 подходах по 10-12 повторений. Вот примерный набор упраж нений:
1. Приседания (становая тяга), чередовать каждую тренировку.
2. Жим штанги лежа
3. Жим гантелей стоя
4. Тяга штанги в наклоне
5. Отжимания на брусьях
6. Подтягивания узким хватом (ладони к себе) или тяга блока сверху таким же образом.
Лично я, тренируясь 3 раза в неделю по 3 часа, прорабатывая каждую мышечную группу 3 раза в неделю, к 18 годам приобрел бицепс 51 см и лежа жал 180×3 при весе 105 кг.
Если не перебирать с тренировочным объемом то новичок (стаж занятий 12 месяцев) не может перетренироваться. Главное — не злоупотреблять объемом тренировки и не пыжиться в форсированных повторах при работе с непосильными весами. Почему не может перетренироваться новичок? По одной простой причине: Он просто еще не УМЕЕТ тренироваться с высокой интенсивностью!

Tags:

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.