Главная » Приемная

Возвращение к тренингу

Добавлено на 11 февраля, 2010 – 4:59 ПП4 комментария

Возвращение к тренингуХотел бы попросить совет: летом я практически не занимался, питание — через пень-колоду. То жара, то зал закрыли на ремонт. В общем, мышцы посыпались. Конечно, по плохому — живот уходить не очень хочет, а так похудел. Слышал про мышечную память, этим себя и успокаиваю — мол, по осени все наберу обратно. Только хотел бы узнать — не смог ли бы кто посоветовать тренировки пограмотнее, как побыстрее войти в форму. Какие упражнения делать в первую очередь, какие избегать..? Буду рад любому ответу. Новому, а то что-то моих знаний на прошлую-позапрошлую осень не очень хватало, результат заставлял себя ждать. Но я в прошлые года хоть более-менее летом занимался, а в этом году…

По сути — самое главное при возвращении к тренировкам — это не загнать себя раньше времени. Все процессы в организме человека носят синусоидальный характер, и только культуристы (в большинстве своем) пытаются двигаться «только вперед». Так не получится 🙁 Поэтому тренинг нужно планировать с учетом особенностей организма, а не вопреки им…
Обычно рекомендую после долгой паузы: тренинг трижды в неделю, проработка всего тела на одной тренировке, чередовать два комплекса упр так, чтобы группа мышц получала нагрузку под разными углами, 1 упр на группу мышц, 2-3 рабочих подхода, рабочие веса — на первых двух тренировках 50% от тех, что были ранее, следующие 2 тренировки — по 60%, далее — по 70. Тут, как правило, начинаются «буксы» вследствие недовосстановления. Делим тело на 2 части, чтобы увеличить время отдыха для группы мышц, и работаем по системе сплита, добавляя понемногу на каждой тренировке. При достижении прежних результатов — переключайтесь на свой стандартный сплит — обычно группа мышц раз в неделю.

4 комментария »

Оставить комментарий!

Добавить свой комментарий ниже, или Архив с вашего собственного сайта. Вы также можете Comments Feed через RSS.

Будьте вежливы. Не отходите от темы. Не спамте.

Вы можете использовать эти теги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Это сайт поддерживает Gravatar. Чтобы получить свой собственный аватар, пожалуйста, зарегистрируйтесь на Gravatar.