Хочу сбросить несколько лишних килограммов

Хочу сбросить несколько лишних килограммов Приемная

На вопрос отвечает: Александр Вишневский

Вопрос: Хочу сбросить несколько лишних килограммов. Мне советуют низкоуглеводную диету, но не хотелось бы резко менять режим питания, поэтому предпочел бы оставишь углеводы в рационе. Не знаю только, какие. Подскажите, пожалуйста.

Ответ: Переход на низкоуглеводную диету, на самом деле, может оказаться достаточно сильным стрессом для организма, поэтому здравый смысл в ваших словах есть. Тем более что сжигать жир можно, не исключая углеводы из организма. Существует даже такое выражение: «Жиры горят в окружении углеводов». Если же говорить о том, какие углеводы оставить в рационе, то тут все просто. Первым делом со стола должны быть изгнаны мучные продукты и сладости — эти углеводы легче всего превращаются в жир. Далее наступает черед фруктов и сухофруктов. Сами по себе фрукты содержат мало калорий и концентрация углеводов в них невелика, однако проблема заключается в том, что если съесть их много, то они понижают уровень
сахара в крови, что ведет к выбросу поджелудочной железой инсулина — гормона, который способствует приросту жировой ткани. Вывод: фрукты на диете есть можно, но не увлекаясь. Примерно то же самое можно сказать и про сухофрукты, ряд молочных продуктов (они содержат лактозу — молочный сахар), а также картофель (особенно горячий). Что же тогда есть? Прежде всего — овощи, и лучше зеленые. Они содержат медленно усваивающиеся организмом углеводы, массу витаминов и минералов, а также обладают приятным вкусом. А зеленые овощи, такие как огурцы, капуста, сельдерей и так далее имеют в своем составе ферменты, способствующие расщеплению жиров. Правда, овощи, как правило, малокалорийны, поэтому основные калории, получаемые из углеводов следует черпать из риса (лучше бурого), макарон, овсянки и гречки. Подобная диета наверняка принесет свои плоды, особенно если вы будете дополнять ее регулярными силовыми и кардиотренировками.

Оцените статью